Dia de Prevenção da Obesidade: saiba como manter peso saudável e evitar doenças

Celebrado em 11 de outubro, o Dia Nacional de Prevenção da Obesidade foi instituído pela Lei nº 11.721/2008 para conscientizar sobre a importância da alimentação equilibrada e da prática regular de atividades físicas.

A nutróloga Suzana Viana explica que a obesidade é uma condição crônica influenciada pelo chamado “set point”, um ponto de ajuste biológico que tende a manter o peso corporal em uma faixa pré-determinada. “Quando a pessoa permanece acima do peso por muito tempo, o organismo passa a reconhecer esse novo patamar como normal. O problema é que ele não volta a se regular para baixo, o que torna a doença persistente”, afirma.

Segundo Suzana, ao emagrecer, o corpo reage como se estivesse em risco, reduzindo o metabolismo e aumentando o apetite — o que dificulta a manutenção do peso e favorece o reganho. Por isso, o acompanhamento médico e nutricional é fundamental para identificar causas metabólicas, ajustar o plano alimentar e promover mudanças sustentáveis de estilo de vida.

O professor de educação física Cristiano Freitas reforça que a prática de exercícios é essencial para a prevenção da obesidade e de outras doenças. “Pelo menos 30 minutos diários de atividade física já ajudam muito. A musculação, por exemplo, aliada à boa alimentação, é uma ferramenta poderosa na promoção da saúde”, destaca.

Suzana lembra que peso saudável não significa aparência, mas sim qualidade de vida. “O foco deve estar na disposição, no sono, no humor e na prevenção de doenças, e não em padrões estéticos”, pontua.

Cristiano observa que o sedentarismo é agravado pelo uso excessivo de celulares, redes sociais e jogos, além do consumo frequente de fast food. “Muitos preferem o conforto das telas em vez de se movimentar”, comenta.

Ambos os especialistas destacam que o exercício físico traz benefícios clínicos diretos, como melhora do metabolismo, controle do peso, fortalecimento cardiovascular e ósseo, além da redução do estresse. A recomendação é de 150 minutos semanais de atividade moderada, com treinos de força pelo menos duas vezes por semana.

Para quem quer começar, Suzana sugere adotar pequenas mudanças: priorizar alimentos naturais, evitar distrações ao comer, reduzir bebidas açucaradas e álcool, dormir bem e se movimentar ao longo do dia. Já Cristiano reforça: “O importante é começar, nem que seja com uma caminhada. O movimento é o primeiro passo para uma vida mais saudável.”